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范文一:调节情绪的好方法

调节情绪的好方法

心理学家的研究发现,人在肌肉放松条件下的情绪状态与紧张焦虑时的身心反应是互相对抗的,两者难以相容,一种状态的出现必然会抑制另一种状态。为此,可以通过训练,诱发全身各部分的肌肉放松,以克制人们在紧张焦虑时的情绪反应,使身心达到一种泰然的境界。

一、自我放松法

有时,简单的身体动作能使你的肌肉和关节得到放松与伸展,有助于集中意念,达到内在的宁静,使你感到焕然一新。别小看下面的练习,在熟练掌握后,你可以在各种场合,尤其是在使你感到紧张和焦虑不安的情况下,依靠它在很短的时间内使自己得到放松。

1.三分钟放松运动

一分钟“抬上身” 要求缓慢地使身体向下触及地面,双臂保持俯卧撑姿势,然后双手向下推,胸部离开地面,同时抬头看天花板,吸气,然再呼气,使全身放松。

一分钟“触脚趾”双手手掌触地,头部向下垂至两膝之间,吸气。保持这个姿势,再抬头挺胸,同时呼气,然后全身放松。

一分钟“伸展脊柱” 身体要求直立,双脚并拢,在吸气的同时将双臂向上伸直举过头,双掌合拢,向上看,伸展躯干,背部不能弯曲,然后呼气放松。

2.三节放松操

第一节 用鼻深深地吸一口气,把气憋住,然后用口慢慢地呼出气。反复两三次后,你会感到格外舒畅。

第二节 把双手平放在沙发扶手上,掌心向上。先握拳,越握越紧,你会发现肌肉紧张坚硬,产生紧张的感觉。然后慢慢放松,这时双手有微微发热、发酸之感,接着变得酸软、沉重又很舒服。连做两三次,能使全身得到放松。

第三节 抬起双臂,向后弯曲。随后手掌使劲向肩部摸去,前臂和上臂的肌肉越来越紧张。然后完全放松,你会感到两臂的肌肉变得酸软无力,松弛舒服。接着来几次,全身颇感轻松。

二、停止思考法

如果你的身心被那些分心的想法或观念所垄断,那么你就会变得 焦虑异常。停止思考法的步骤并不复杂,先让自己在心里牢记困扰你的想法或观念,治疗者在得到你的信号后,大声喊道:“?!!!狈锤炊啻魏蟛磐V?。训练一段时间后,你可以在治疗者大声喊“?!钡耐?,自己的心中也喊“?!?,还能够让自己去思考一些别的事,或者去做可以吸引自己的事。

停止思考法效果明显,若困扰你的念头不是十分严重,只要在心里反复对自己说:“不~我不再去想它了~”便可达到目的。

如何消除焦虑症,心理专家认为,松驰疗法是一种可以用于消除焦虑症的好办法。那么什么是松弛疗法,松弛方法包括很多方面的内容,下面要为大家详细介绍的是与肌肉松弛有关的放松疗法,常被用于消除焦虑症。

这类消除焦虑症的松驰疗法具有较好的抗焦虑效果。当人迸人松驰状态时,表现为全身骨酪肌张力下降,呼吸频率和心率减慢,血压下降,头脑清醒。心情轻松愉快,全身舒适。常用的松驰疗法是渐进性肌肉放松训练。此训练要求你想像一些最能令人松驰和愉快的情景,同时可以播放相关录音带,最后使肌肉高度松驰,随之使紧张情绪得到缓解。

消除焦虑症松弛疗法的常指导用语是:“现在请坐(或躺)好,尽可能使自己的姿势舒适些,尽可能让自己放松??现在,首先握紧你的右手,把右拳逐渐握紧,并体会紧张的感觉,请继续握紧拳头,体会右手和右臂的紧张。现在,请放松右拳,体会放松的感觉??现在,

你的右手也像这样做一遍?!?/p>

接着以同样的方法放松面肌、颈、颈和上背部,然后是胸、腹和下背部,再接着是大腿、小腿,最后全身放松,达到消除焦虑症的效果。其步骤与顺序是:握紧拳头放松;伸展五指放松;收紧二头肌一一放松;收紧三头肌一一放松;耸肩向后放松;保持肩部平直向右放松;;屈颈使下鄂触胸部放松;尽力张大嘴巴放松;紧闭嘴并咬紧牙关放松;尽可能伸舌放松;用力睁大眼晴放松;尽可能深吸一口气放松(呼气);拱背、抬肩放松;收紧腹部肌肉放松;收紧臀部肌肉放松;伸腿放松;足趾上翘背屈放松。

范文二:读书 调节情绪的好方法

我们生活在现代化的时代,工业化时代取代了过去的小农经济;我们的生活

节奏在不断的加快,面临的压力也在不断增多,有来自生计的,有来自家庭的,

有来自工作中的,有来自复杂的人际关系的等等。

在这其中可能让很多人烦恼不已的还是复杂的人与人之间的关系??赡苣阒?/p>

围的有些人会让你感到很烦燥、很痛苦、很愤怒、有时也很无奈。如果你天天都

要面对这种状况,时间长了首先影响的是自己的健康??墒悄阌治薹ǜ谋渥约赫?/p>

种现状的时候,那就需要改变一下我们的思维方式?;灰恢址绞嚼从氡鹑讼啻?。

不要让自己总是生活在这种糟糕的情绪当中。用什么方法可以调节我们的心情

呢?读书,读史书是方法之一。

中国的历史源远流长,千古流芳的人物不胜枚举,记载的故事浩如烟海,古

人的智慧和为人处世的哲学尽在其中。我们这些普通人所谓的一堆不顺心的事

情,在古人的故事中皆能找到,并且还告诉了我们很多解决问题的方法。前人的

故事能让你心情变得平静,能让你思绪变得清晰,能让你看问题更加理性,做事

更加果断。

曾经有位古人说过一句话:“有事断然,无事超然,得意淡然,失意坦然”。

能达到这种心胸的人非常不易。但是如果想明白这些问题,那你眼前那些所谓的

问题就都不是问题了。自然你也就会调整好自己的情绪,就能愉快面对每一天。

范文三:新妈快速调节情绪的好方法

新妈快速调节情绪的好方法

那么如果我们能转换一下思维方向,就可以重新解读那些使我们不愉快的事情,如领导不公正,可能是另有原因,而不是专门针对自己;配偶不关心自己可能是他工作紧张、压力大,并不是自己不好或自己不可爱。原来快乐不快乐完全可以由我们自己掌握,就看自己怎么想。? 自我解压的10个小秘诀: 秘诀1、如果觉得力不从心、烦躁,你可以暂停任何额外的任务和学习。 秘诀2、拥有1-2个知心朋友,可以做为倾诉对象。 秘诀3、犯错误后吸取教训,不要过度内疚、自负。 秘诀4、正视现实,承担责任,不回避问题。 秘诀5、把挫折或失败当做人生经历中不可避免的组成部分。正所谓“失败是成功之母”。 秘诀6、实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现的最坏的结果,而不是出现问题时束手无措。 秘诀7、常??聪嗖?,回忆温馨时光。 秘诀8、常常欣赏喜剧,应学会让笑话培养幽默感。 秘诀9、欣赏最爱听的音乐。 秘诀10、经常运动,保持身心愉悦状态。 宣泄心理压力的5个方法 1、呼吸调节法:深沉地,长长地吸一口气,再慢慢地呼一口气,连续进行数分钟,一直到自己的呼吸顺畅,心情平和。 2、找一个空旷的地方,大声地把你的苦恼想法或目标喊出来。 3、肌肉松弛法:安排一个舒适的空椅子和空间,按照头-手-躯干-脚的顺序,让自己的各部位肌肉逐渐紧张,再逐渐放松。 4、冥想技巧:利用冥想或想象的放松技巧,将注意力集中于某件事情或某个漂亮的风景画面等。 5、找朋友倾诉,获得理解和支持。

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范文四:新妈快速调节情绪的好方法

新妈快速调节情绪的好方法

思维转换法是快速调节情绪的好方法,通常我们在遇到挫折或人际关系紧张时,往往就会产生不愉快的情绪,我们称之为“负性情绪”,当产生负性情绪时我们往往会把它归结于某个外界因素,如领导不公正、父母偏心、配偶不关心自己等等。似乎我们的负性情绪应该由别人负责。恰恰那个别人不由我们支配,他可以对你负责,也可以对你不负责。那么如果我们能转换一下思维方向,就可以重新解读那些使我们不愉快的事情,如领导不公正,可能是另有原因,而不是专门针对自己;配偶不关心自己可能是他工作紧张、压力大,并不是自己不好或自己不可爱。原来快乐不快乐完全可以由我们自己掌握,就看自己怎么想。

自我解压的10个小秘诀:

秘诀1、如果觉得力不从心、烦躁,你可以暂停任何额外的任务和学习。

秘诀2、拥有1-2个知心朋友,可以做为倾诉对象。

秘诀3、犯错误后吸取教训,不要过度内疚、自负。

秘诀4、正视现实,承担责任,不回避问题。

秘诀5、把挫折或失败当做人生经历中不可避免的组成部分。正所谓“失败是成功之母”。

秘诀6、实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现的最坏的结果,而不是出现问题时束手无措。

秘诀7、常??聪嗖?,回忆温馨时光。

秘诀8、常常欣赏喜剧,应学会让笑话培养幽默感。

秘诀9、欣赏最爱听的音乐。

秘诀10、经常运动,保持身心愉悦状态。

宣泄心理压力的5个方法

1、呼吸调节法:深沉地,长长地吸一口气,再慢慢地呼一口气,连续进行数分钟,一直到自己的呼吸顺畅,心情平和。

2、找一个空旷的地方,大声地把你的苦恼想法或目标喊出来。

3、肌肉松弛法:安排一个舒适的空椅子和空间,按照头-手-躯干-脚的顺序,让自己的各部位肌肉逐渐紧张,再逐渐放松。

4、冥想技巧:利用冥想或想象的放松技巧,将注意力集中于某件事情或某个漂亮的

风景画面等。

5、找朋友倾诉,获得理解和支持。

范文五:调节情绪的方法

1. 自鼓我励法用些某理哲某或名言些慰自己安鼓,自励同己苦、痛逆作境争斗自。娱乐,自使你的情绪好会。转. 语2调言法语节言影响情绪是的有力强具工如。你伤悲时,朗滑诵稽幽、默的句诗可以,除消悲。用伤“制”、怒“忍、“”静冷等自”提我、醒我自命、自我令暗,也能示调自己节的情绪3. 环境制。约环境法情对绪有要重调的节制和作约用情绪压抑。的候,到时边走一外走,能起调作节用心。不情快,时到娱场乐做游做,戏会愁解闷消。情绪虑忧时,好的办法是最去看滑看稽影电4。 注意.力转法请你移把意力注从消极面转到积极方有意、的义方面,来心情会豁开然朗。例如,当遇到苦恼时你可,以它抛到将后或找脑到明光一的,则面会消苦恼。除5.能 发泄法对量良情绪可不通以适过当的径途遣和发排。泄极情绪不能消当地适泄,疏容影易响心健康。所以,该身时哭应大该一??;哭烦时心知找心朋友诉;不满时发倾发牢骚,愤时适当地出出怒气;绪情低时可以落唱唱欢的歌快)将不l良情绪能的量发泄去出。比当你如发时,怒不赶如快跑到其地它方,或是拳头锤用墙击,或是找个体壁活力干千一,或跑一圈,是这样就把能因怒盛激发来的能量出放释出,来从使心而情平下静来或者在你过度,痛苦时,不妨大一场哭笑。,也释放是积能量,调聚机整平体的衡种一式方。2(理)智消地不良情解绪。先必首承须不良认绪情存在;其次的承,认了良不情绪存的在,就要后分析产生一情绪这原的,并弄清因楚究为什竟么苦恼、忧会或愁怒,愤这样以可帮助我们弄清自所己恼苦、愁、愤忧怒事物的,是确实否恼、可忧、可怒,可时有实际并上是不样,这那么不情良绪就会得消到解最后,;时有确有实可恼、可忧、可的理怒由那么,就,要寻适求的方当法和径途解决它。来如,你比果如因考试为把握不大,对能不前能好感到焦考不安虑你,要积就极把力精转 移加到学强习上来,集中力搞好精习复,减自轻己的虑忧。3(将不良情绪)遗或转移掉。忘一般况情,下能自对的情绪己生产烈强刺激的事情通常都与,己自的身利亲益很有关大系,很要将快遗忘,它是很难的困但。是,以可行积极进地转,移即法设使己自的绪思转移到更有义的方意面上,者或动主帮助去别,或人找知心者朋谈友心或是找,有益书的来读阅要使。己 自心的思有寄托,不所要使己处于精自神虚、空理空旷的状态心。凡在不愉是快的绪产情时生很快能将精转移他力处人,不良的绪情他在身存留上时间就短。(4)采的必要的取方法我鼓自法励也就。是生用中活的

哲理某或些智明的想思来安慰自,鼓励己己自痛同和苦逆境进斗行争。我自鼓励是们人神精活动动力的源泉一,之一人在个苦、痛打击和逆面境前只,能要够效有进行自我鼓地,励他就感到力量,会能在痛就中苦振作起。来语言示法。暗你当为良不情所压结的抑候,可以时过言通暗语作示,来用调整和松心理放的上张紧状态,使良不绪情到得缓。解如,你比发怒在,时以用言可词示自暗"己要发不怒""发怒会把,事办情坏"的陷。入愁时,忧提醒自"己愁没有用,忧事无益,还于是对面实现想想办,吧法。等等"在松弛,静平排、除念杂、心致志专情况的下进,行种自我这示暗对情,的好绪将大转益有。处人请导法。有引候时,不良情光绪靠自独己调自还节不,够还需助借别于的疏导人。心理研究学认为人,的心理处于压抑时候,应当的许允节有的制发泄把闷,心里的一些在苦倾倒恼出。因来此,当青年有了人苦闷的候时可以,动主亲找、人友朋诉说内心忧的,愁以脱摆良不情绪控的制环境。节法?;返骶橙说亩孕髑?、情感同样起着要重影的和制响作用。约素整洁雅房间,光的线明亮、颜色和的柔环境使,产人恬生静、舒畅心情。相反,的阴、狭窄、肮暗脏环的,境给人来带气和憋不快情的绪因。此,变环改境也,起能调节到绪的情用作,你在受当不良情绪到压抑时,不妨到面外走走看,美景看大自,然美的,景能够旷达怀,胸娱欢心身对于调,人的心节活动理着有好很的效。当果个一处于不人良绪情态时,状常常以可用下的方法来调面自己节的绪:情(1意识调节法) 的人识意够调能情节的绪生与强度发有,思想修养水些高的人往平 往思想修比养平水低的较人能更有效够调节情地。一个人要绪努力意以识来制控情绪变化,的 以用"我应可…"…"我…能…加"上要办想事的情调控来己的自情。绪2)语(调言节 语法是一言个人绪情验体有强力表的工现。通具过语言以可起引或制抑情 反绪应即使,出不声内部语的也言能到起节作调用林。徐则墙上在挂"制怒有二"字的 幅条这,是语用来言控调制情绪的节办好。(法)3注转移法意 把注从意己消极的自情上绪转到移有意义方向上。人们在的闷、烦 恼苦的时候,看看节情绪调的视作品,影渎回忆读录能都收到好良效果。(4)的动转行法 克服移些长期某不良情绪方法,可的用新以工的、新作行的动去移负转 性情绪的扰干。贝芬多曾以从军来克失服恋的痛苦,妨不是一好的种选择 。大的心理最患之在患得于患;失大最的精神负莫过担于名利锁。枷人可一不地追味逐 名利,不也可乏缺上心和奋斗进精。养神生首

养心,心淡名利。知养常乐,身心健足??凳趺?大刘师梅粟先已生年九十逾仍,神焕精,挥毫发自。如其寿长诀是秘":宠辱不惊,看前 花庭花落;去开留意无,望上云卷云舒。天一"个学人乐会,观淡泊利名保持健康情,,命绪永远掌握运自在己的手中制怒术。做 情的主绪,人喜则当,当悲喜悲则在遇到。发怒事情时,的一发思怒无道有,理二思发后怒何后果,三有有思其方式替代它吗?样就可这以得冷变静而绪稳情。愉悦定 努力增术加极积情绪具。方体有法三一:多交友是,在群体往中交取乐二;是立多小目,标目标小易现实,一个每现实能带来愉悦的满都感足三;是会辩学思证,可维人从容使对待地挫折和败失。幽默 术常多笑默。幽理学家心为,认不人因为高兴是笑,而才是为因才笑高兴。是不因悲伤才哭,为而是因为才悲伤哭生?;钪幸辔鹦?。助愁术 学雷锋做善事,人既以给可人带来快乐他,可也自己心使理得,安心境然坦,具有好的较安感全。宣术泄 遇到不如、不愉快意事的,可情以通运动、读小过说听音、、乐看影电找、友谈心朋说来诉宣自泄不愉己快情的,也可绪大以哭一。场偿转移代术 需当受求或者遭阻到挫折,可以用时满足一另种要来需代偿。一这门没考课好,争可在另取一门上取得课好的绩,成可以通也分散过注意力,变环境改转移情绪的指向。升华来 即把受术折的不良挫绪情向引高崇境的。界著如文豪名德歌在失后恋,把恋失情的能量绪升到华文写作学中,写出了名篇少年维特之《恼》烦。松术 放心情不时,可佳以通循序渐进过上自而下松放身,全者是通过或自我催、眠我自按等方摩法使自进入己放入松静态,状然面带微后笑,想曾经经象过历的愉情快境,从消除不而情良绪哪些食。能物解情绪调多年的来研究示,某些特定的显品能食响大影中脑些化某学质物的生产从,而善人们改的心。情麦全面包 食物的包中酸氨提能大脑高中5色胺的水羟平使人,生产愉悦感觉。而的麦面包能全帮色氨助酸吸的。在吃收含蛋富白质肉类、奶的等食酪品前之先吃,几片麦面全,可包保证以氨色酸能入大脑进,而至不于其他被基氨挤酸。掉啡 咖上喝一早杯咖确有啡神提脑的作醒用??Х纫蚴鼓苎乖菪月杂猩卟⒆瓒鲜?,我们感到瞌睡的化物学传递质。每天但3杯以喝上可反能而使会人烦躁、怒易。 水天每喝足应够的,水止因防水而缺到萎感靡不。振不能用啡或其咖含他啡咖的料饮替。香蕉 紧张与代镁缺乏密相切关所,以,生忙活碌人的食谱在应补中富含镁充的品食例,香蕉。如橙葡萄和 每天15毫克剂0量维的生素(

C约两只)橙可就以使张紧、易怒抑、的郁不情绪得到良改善。椒辣 辣椒中含辣的椒能刺素口激腔经神末梢,使脑释放大内出啡肽。这种物质能引短暂的愉快感起巧克力 。多女许,士尤是其她们受到经期当前综合或征不情良绪困扰,特别时想巧吃克力。为因克巧具力有定镇作用牛。 为了肉低胆固醇降全忌吃牛完肉,往往起缺引,铁人感使疲觉劳,心情抑。试验表郁,每天明3吃司牛盎肉(只一汉堡包小的人)完比素全食人的多可收5吸%0铁。 的